كثير من السيدات يزداد وزنهن أثناء فترة الحمل ، وهذا يتسبب فى الكثير من المشاكل لهن.
إلا أن حلم كل امرأة أن تستعيد رشاقتها بعد الولادة، كما أنها لا تريد أن تأثر رغبتها فى نقصان فى الوزن على صحة طفلها. وتتابع أنه يجب على كل أم أن تقوم بالاهتمام بنوعية الأطعمة التى تتناولها أثناء فتر الرضاعة حتى لا تفقد العديد من العناصر الغذائية التى يحتاجها جسم الأم والطفل.
وفى هذا السياق تقدم أخصائية التغذية العلاجية، بعض النصائح التى تساعدك فى التخلص من وزنك الزائد:
1- يجب ممارسة الرياضة بشكل يومى.
2- محاولة أخذ القسط الكافى من النوم.
3- ينصح بتناول ثمرة فاكهة مع كوب من الزبادى فى وجبة العشاء.
4- تناول وجبة الإفطار الغنية بجميع المعادن والفيتامينات على أن تحتوى على البروتينات مثل البيض أو الفول مع نصف رغيف من العيش البلدى وكوب اللبن المضاف إليه ملعقة عسل.
5- ويجب أن تحتوى وجبة العشاء على النشويات مثل الأرز أو المكرونة أو الخبز، مع نوع من البروتين مثل اللحوم أو السمك، مع طبق الخضروات أو السلطة.
6- كما يمكنها بين الوجبات أن تقوم بتناول بعض الأطعمة والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية، والتى تقدم لها العديد من الفوائد الغذائية مثل كوب من العصائر الطازجة وكوب من الشاى باللبن.
7- كما يمكنك أيضا أن تتناولين بعض المشروبات التى تساعدك فى التخلص من الدهون وأيضا تساعدك فى إدرار اللبن مثل مشروب الحلبة والشمر والقرفة.