نقدم إليكم اليوم وجبات يومية للحفاظ على صحة العظام ووقايتها من الهشاشة، وهو عبارة عن ثلاث وجبات أساسية ووجبتين خفيفتين.
* الإفطار:
– كوب حليب أو زبادى.
– ثلاث حبات تمر.
– قطعة جبن قريش.
– فول بالطحينة.
– ملعقة لبنة.
– سلطة خضراء.
* وجبة خفيفة.
– تين مجفف أو ثمرة برتقال.
* الغداء:
– سمك سردين.
– سلطة خضار مع زيت زيتون.
– خبز بالسمسم.
* وجبة خفيفة:
– لبن رائب.
– يوسفى.
* العشاء:
– قطعة جبنة بيضاء.
– رغيف خبز.
– كوب لبن أو زبادى.
– سلطة كرنب أو بروكلى.