نقدم لك مجموعة من النصائح والخطوات التي يجب عليك اتباعها حتى يكون فطارك صحي وسليم تستطيعي التغلب على الجوع والعطش في نهار رمضان.
1- شرب كوب ماء دافئ بعد صلاة المغرب وقبل الأكل لتعويض نقص الماء بالجسم خلال اليوم.
2- يجب شرب على الأقل 10 أكواب مياه خلال فترة الإفطار أي من الافطار إلى السحور
3-يجب على ربه الاسره اختيار طرق طبخ صحية مثل:
الشواء , الطهو على البخار , الطبخ بكميات قليله جدا من الدهون مع إضافة النكهات الشهية من الأعشاب والتوابل.
4- يجب على ربة الأسرة أن تتفنن في أطباق السلاطة الشهية التي تحتوى على مجموعه من الخضراوات الملونة التي تساعد في امتصاص الجسم للمواد المضادة للأكسدة والتي تلعب دورًا في حماية خلايا الجسم من التلف.
5- قسمى طبق الإفطار إلى أربعة أقسام متساوية بحيث يحتوى على:
نشويات بطيئة الامتصاص , لحوم قليله الدسم , خضار مطهو على البخار أو مشوى سلاطات ذات الخضار الملون.
6- يفضل تناول الحلوى بعد وجبه الافطار بثلاث ساعات وعدم الاسراف فيها لأن تناولها بعد الافطار مباشرة يسبب زيادة حجم المعدة وإعاقة حركة الهضم مما يؤدى إلى ظهور ترهلات البطن التي تساعد على ملء المنطقة بتخزين الدهون وظهور الكرش
وننصح الأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصيام بتناول ثلاث حبات من التمر في بداية الإفطار لتعديل مستوى السكر في الدم.