كتبت : سمر يونس
الكثير ممن يعانون من السمنة يتخوفون دوما من فصل الشتاء ، حيث يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من الأكل لزيادة عملية الحرق ممايعطي الإحساس الأكبر بالدفئ ولتجنب السمنة في فصل الشتاء والبقاء طوال أيام البرد بعيداً عن الكسل والخمول
– أخرجي مرة كل يوم على الأقل في الهواء الطلق: أُخرجي يومياً على الأقل لنصف ساعة في الهواء الطلق أياً كان الجو، فالمشي في الهواء الطلق يُحسّن المزاج وينشّط الدورة الدموية، والأكسجين النقي مفيد للجسم كثيراً ، ولكن هناك فرق بين المشي والتمشية، لذا إمشِ بخطواتٍ منتظمة متتابعة من دون توقف لمدة نصف ساعة مع الإنتظام في التنفس، ودعي الجسم كله يتحرك بحريّة ولكن شدّي صدركِ وبطنكِ أثناء المشي
– التحول من الحمام “الساخن” إلى “الفاتر” : عند التحول من حمام ساخن إلى الماء الفاتر فإن ذلك يحفّز الدورة الدموية ويقوي المناعة، بينما الحمام الساخن يزيل تشنج العضلات، والإنتقال إلى الماء الفاتر يضفي عليكِ الشعور باللإنتعاش والنشاط والحيوية، لذا يفضّل إتباع هذا السلوك خصوصاً في الحمام الصباحيّ للتخلص من الشعور بالوخم والخمول، بينما يمكن في المساء الإستمتاع بالحمام الدافئ قبل الذهاب للسرير مباشرة من دون تناول أي شيء سوى كوب من الماء.
– – التقليل من مشاهدة التلفاز وقت تناول الأكل : وقت فراغكِ هو عدو رشاقتكِ اللدود فاشغلي يديكِ وفكركِ بعيداً عن الأكل أو الشعور بالملل أو الفراغ، أو اشغلي نفسكِ بأشياء ممتعة تحبينها ليس لها علاقة بمتابعة التلفاز أو بتناول الطعام، فعلى سبيل المثال أغمري نفسكِ في ماء البانيو الدافئ وضعي حولكِ بعض الشموع فذلك يشعركِ بالمتعة أو تابعي الأخبار اليومية أو مواقع المجلات على شبكة الإنترنت ولا تتناولي الطعام أثناء مشاهدتكِ للتلفزيون.
— النوم بشكلٍ كافٍ: يجب النوم بشكل متواصل من دون تقطع لمدة 7 أو 8 ساعات ليلاً طبقاً لحاجة الجسم، لأن الجسم بحاجة إلى فترات الراحة مثل حاجته للأكل والهواء، وحتى لا تشعري بالتوتر أو تفقدي التركيز مما قد يدفعكِ لتعويضه بالأكل.
– مقاومة الرغبة في تناول الحلويات بإفراط والإستمتاع بتذوقها ويفضل تناولها صباحا
وبما أننا نرغب في تناول الكثير من الحلويات خلال فصل الشتاء للإحساس بالدفء، يستحسن اختيار الحلويات القليلة الدسم، أو استبدالها بفاكهة الموسم الناضجة واللذيذة