فى أيام كثيرة قد نعانى من صعوبة فى النوم رغم أنك تشعر بالتعب وشعورك بالاحتياج إلى النوم فعلاً، وتكون المشكلة أكبر عندما يكون علىّ أن
أستيقظ مبكراً. لذلك تعرف على بعض الأخطاء التى نفعلها والتى تعوق نومنا بشكل جيد.
1. ممارسة الرياضة قبل النوم بأقل من ثلاث ساعات: للرياضة فوائد صحية عديدة، وبشكل عام تساعد الرياضة على النوم الجيد إلا أن ممارستها قبل النوم بوقت قليل يجعل النوم أصعب
2. مشاهدة التليفزيون أو استخدام الكمبيوتر قبل النوم بأقل من ساعة: لأن الأضواء التى تنبعث من هذه الشاشات قد تعوق إفراز هرمون “الميلاتونين” الذى يساعد على النوم.
3. أخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة: فى هذه الحالة، اتركك جسمك يبرد قبل الذهاب إلى السرير
4. شرب سوائل كثيرة فى الساعة أو الساعتين الأخيرتين قبل النوم: لا تكثر من السوائل ولا تنام عطشان لأنك فى الحالتين قد تستيقظ إما لقضاء الحاجة أو للشرب
5. العمل أو المذاكرة: لأنهما ينبهان العقل وقد يسببان التوتر. أى شئ يمكن أن ينتظر حتى الصباح لأن العمل لا ينتهى، والمذاكرة كذلك
6. قراءة رواية أو كتاب “ممتع” لأنه يجذبك إلى قراءة الصفحة تلو الصفحة، لذا اختار كتاب سريع وحدد عدد معين للصفحات لقراءته قبل النوم!
7 . النوم مع قطتك أو حيوانك الأليف: قد تحب أو يحب أطفالك ذلك إلا أن هذه العادة من الأشياء التى قد تعوق النوم الجيد خاصة عندما تقلق قطتك خلال الليل ﻷي سبب!
8. الدخول فى مناقشة حامية أو مشاجرة: اجل المناقشة حتى اليوم التالى، ولا تنامى أبداً وفى قلبك شئ تجاه أحد.