من المهم أن تعرف كل امرأة الأخطار التى يمكن أن تهدد حياتها. فمنها ما يهددها حصرياً ومنها ما قد يصيبها كما يمكن أن يصيب الرجل. فى كل الحالات، ليس ضرورياً أن تتحوّل تلك الاخطار إلى هواجس تثير القلق والهلع دون مبرّر.
ثمة خطوات بسيطة يمكن اتخاذها ترتكز على اتباع نمط حياة صحى انطلاقاً من نظام غذائى صحى وممارسة الرياضة بانتظام والإقلاع عن التدخين وزيارة الطبيب وإجراء الفحوص الروتينية فى موعدها. هى إجراءات بسيطة وسهلة يمكن اتخاذها لإبعاد شبح المرض عنك
أمراض القلب
بعكس الاعتقاد السائد، لا تصيب أمراض القلب الرجال فحسب، بل هى من الأخطار الصحية التى تهدد المرأة أيضاً والتى يمكن الوقاية منها باتخاذ الإجراءات اللازمة فى نمط الحياة:
لا تدخني، وإذا كنت من المدخنات اصلاً فمن الأفضل أن تطلبى من طبيبك أن يساعدك على وقف هذه العادة. كما يجب أن تحرصى على تجنب التعرض للتدخين السلبي.
اتبعى نظاماً غذائياً صحياً: اختارى الخضر والفاكهة والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات القليلة الدهون كالسمك. كما يجب أن تحدّى من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والصوديوم.
عالجى المشكلات الصحية المزمنة التى تعانينها: من الضرورى أن تلتزمى بتعلميات طبيبك إذا كنت تعانين ارتفاعاً فى مستوى الكوليسترول أو ارتفاعاً فى ضغط الدم. ايضاً إذا كنت تعانين السكري، اعملى على السيطرة على معدل السكر فى الدم لديك.
تجنبى التوتر: إذا كنت تشعرين بالتوتر باستمرار، قد يكون السبب فى عادات معينة فى نمط حياتك. حاولى أن تتخذى الخطوات اللازمة للحد من التوتر فى حياتك أو تعلّمى التعامل مع لحظات التوتر بالطرق الصحيحة المناسبة.
السرطان
ثمة أنواع عدة من السرطان تثير قلق المرأة لكونها قد تصيبها كسرطانات الثدى والرئة والجلد والمعدة. للحد من خطر الإصابة بها، إليك بعض الخطوات البسيطة:
لا تدخني، فالتدخين يجعلك أقرب إلى الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان. كما يجب أن تتجنبى التدخين السلبي.
حافظى على وزن صحى إذ أن التخلص من الكيلوغرامات الزائدة يحد من خطر إصابتك بالسرطان.
مارسى النشاط الجسدي: ممارسة الرياضة، إلى جانب كونها تساعدك على الحفاظ على وزن صحي، تسمح بالحد من خطر إصابتك بأنواع عدة من السرطان.
أكثرى من تناول الخضر والفاكهة: صحيح أن التركيز على الخضر والفاكهة فى الغذاء لا يضمن الحماية من السرطان، إلا انه على الأقل يخفف خطر الإصابة.
احمى نفسك من أشعة الشمس: لا تهملى وضع الكريم الواقى من الشمس.
ركزى على الرضاعة إذا كان ذلك ممكناً: تساعدك الرضاعة على الحد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
لا تهملى فحوص الكشف المبكر: احرصى على إجراء الصورة الشعاعية السنوية للثدى وغيرها من فحوص الكشف المبكر للسرطان.
الجلطة
ثمة عوامل مسبببة للجلطة لا يمكن التحكّم فيها أو الوقاية منها كتاريخ العائلة الطبى والسن. لكن ثمة عوامل أخرى يمكن تجنبها:
عالجى المشكلات الصحية المزمنة التى تعانينها: التزمى تعليمات الطبيب إذا كنت تعانين ارتفاعاً فى مستوى الكوليسترول فى الدم أو فى ضغط الدم. وإذا كنت تعانين السكري، اعملى على السيطرة على معدل السكر فى الدم.
لا تدخني، وإذا كنت مدخنة اطلبى من طبيبك أن يساعدك على الإقلاع عن هذه العادة.
اتبعى نمط حياة صحياً: اختارى عادات صحية ترتكز على نظام غذائى صحى تقللين فيه من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول. أيضاً مارسى الرياضة بانتظام. وإذا كنت تعانين زيادة فى الوزن، اعملى على خفض وزنك.
الأمراض المزمنة فى الجهاز التنفسي
تعتبر الأمراض المزمنة فى الجهاز التنفسى مصدر قلق للمرأة أيضاً ، لكن يمكن الوقاية منها بالإجراءات الآتية:
لا تدخني، او حاولى الإقلاع عن التدخين. تجنبى أيضاً التدخين السلبي.
تجنبى التعرض للملوثات بأنواعها.
حاولى الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي: اغسلى يديك باستمرار واحصلى على لقاح الانفلونزا السنوي. واسألى طبيبك ما إذا كنت تحتاجين إلى لقاح ضد ذات الرئة.
داء ألزهايمر
لا سبيل للوقاية من داء ألزهايمر، لكن ثمة إجراءات بسيطة يمكن اتخاذها:
تجنبى المشكلات الصحية المزمنة كارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسكرى وأمراض القلب والجلطة، فكلّها تزيد خطر الإصابة بداء ألزهايمر.
لا تدخني: أظهرت الدراسات أن ثمة علاقة بين التدخين والإصابة بداء ألزهايمر.
مارسى الرياضة يومياً: كل نشاط جسدى تقومين به يعود عليك بالفائدة.
تابعى علاقاتك الاجتماعية: ركزى على نشاطاتك الاجتماعية ولا تهمليها لأن النشاط الاجتماعى يلعب دوراً مهماً فى إبعاد شبح الداء عنك. كما أن النشاط الفكرى والتثقيف الذاتى المستمر يلعبان دوراً أساسياً ومن الضرورى ان تركزى على هذا الجانب.