ساعات قليلة تفصلنا عن شهر رمضان المبارك فهل أنتم مستعدون جسدياً و نفسياً للصيام؟ وبحسب صفحة معلومات طبية صحية والإجابة على سؤال “كيف استطيع الصيام دون أن اجوع أو أعطش؟” والاجابة ببساطة هي ان الاحساس بالجوع والعطش أثناء الصوم هو أمر طبيعي، بل هو جزء من الصوم وهو ما يعطي الصوم فوائده الروحية والجسدية فأنت تحس بالجوع والعطش أثناء الصيام فقط بينما يشعر الفقير بالجوع والعطش كل يوم حتى المغيب وفي تجربتك لاحساس الفقير هذا فوائد روحية عديدة لن نتحدث عنها لأنها ليست من اختصاصنا وسنكتفي بذكر الفائدة الجسدية اذ أن الاحساس بالجوع والعطش يفتح الباب امام جسدك للاستفادة من موارد تغذية كان قد خزنها مسبقًا للاستعمال وقت الحاجة وتعرف هذه الحالة بـ (Survival mode).
ومع أنه من غير الممكن تجنب الاحساس بالعطش أو الجوع أثناء الصوم، من الممكن تخفيف الاحساس بالعطش والجوع عبر التأكد من القيام بالاشياء التالية:
اقرأ أيضًا: كيفية الحفاظ على الوزن فى رمضان
1- لا تبدأ صومك وأسنانك متسخة: قم بتنظيف اسنانك بالفرشاة ومعجون الاسنان (أو السواك) بعد انتهائك من تناول وجبة السحور ولا تتناول أي طعام بعد تنظيفك لاسنانك واشرب الماء فقط ان كنت ستشرب شيئاً على السحور.
2- لا تشرب الماء دفعة واحدة: اشرب الماء على دفعات بكمية (كوب كل ساعة – نصف ساعة) الى ان يحين موعد الامساك، فشربك الماء على دفعات سيساعد على اعادة تروية أنسجتك بالماء و يجعلها مشبعة جاهزة لتحمل الصيام.
3- تجنب شرب الكولا، القهوة، مشروبات الطاقة وأي مشروبات أخرى حاوية على الكافيين خصوصًا قبل الامساك بـ 4 ساعات اذ أن الكافيين مدر بولي طبيعي وسيجعلك تفقد السوائل التي شربتها بسرعة وبالتالي الاحساس بالعطش الزائد اثناء الصيام.
4- لا تتخلى عن وجبة السحور لأي سبب من الأسباب ولن يساعدك التخلي عنها في تخسيس الوزن كما يظن البعض بل سيزيد هذا الأمر سوءًا، وتجنب الاطعمة المالحة ( الجبن، الموالح، المخلل… الخ) قبل الامساك بـ 4 ساعات.
5- تجنب الاعمال الشاقة خصوصًا أن كنت ستتعرض لاشعة الشمس او لبيئة عمل حارة تؤدي الى تعرقك بكثرة وفقدانك للسوائل بشكل سريع. حاول أن تبقى في الظل قدر الامكان والتنفس عبر انفك فقط ووضع قطعة قماش مبللة بالماء على رأسك وأكتافك تعيد الى جسدك توازنه الحراري وتخفف من فقدانك للماء ريثما يحين وقت الافطار.
أعاننا الله واياكم على الصيام وأعاد علينا هذا الشهر بالخير والبركة وكل عام وانتم بالف خير.
ملاحظة: قم باستشارة طبيبك قبل الصيام ان كنت تعاني من احد الأمراض المزمنة كارتفاع ضغط الدم، الداء السكري، أمراض القلب وغيرها.