إذا كان وزنك زائدًا، وتواجهين صعوبة فى خسارته، ربما تكون هناك عوامل متعلقة بأسلوب حياتك تؤثر سلبيًّا على رشاقتك.. إليكِ ٨ أسباب تجعل وزنك يزيد دون أن تلاحظى :
1 – التوتر
التعرض للتوتر والضغط النفسى أمر لا مفر منه، لكن قلقك قد يكون سببًا فى صعوبة خسارة الوزن الزائد. بعضنا يجد فى تناول الطعام راحةً، خصوصا فى أولى لحظات الشعور بالقلق والتوتر. بالطبع تناول الطعام المدفوع بالقلق يؤدى إلى زيادة الوزن. أيضًا عندما يصيبنا التوتر يفرز الجسم هرمونًا طبيعيًّا يعرف بالكورتيزول هو المسؤول عن تخزين الدهون فى الجسم، خصوصا الدهون فى منطقة البطن. وللتخلص من التوتر يمكنك ممارسة التأمل، لأنه من أفضل طرق الحصول على راحة البال.
2- النوم
إذا كنتِ تحصلين على نوم وراحة بصورة كافية، فإن هذا يؤدى إلى أسلوب حياة نشط، ومن ثم جسم صحى. وبالتالى فالحرمان من النوم يبطئ من عملية الهضم، وهنا يكون الحرق أقل للسعرات الحرارية. كما أن الإرهاق قد يدفعك إلى تناول الحلوى والسكريات من أجل مزيد من الطاقة والنشاط… احرصى على النوم ليلًا ٧ أو ٨ ساعات.
3 – التحكم فى العشاء
تجنبى الوجبات المضاعفة والكبيرة على العشاء على وجه الخصوص. حيث تستغرق معدتك وقتًا لإرسال إشارة إلى المخ بأنها امتلأت. وكذلك ابتلاع الطعام بسرعة يقلل من فرص استجابة المخ إلى هذه الإشارات. فلا تقومى بطهى كثير من الطعام على العشاء.
4 – عصائر الفاكهة
أصبح فجأة من السهل الحصول على حصة الفاكهة اليومية فى صورة عصائر.
لكن لا تقترفى هذا الخطأ اعتقادًا أن العصائر الطبيعية لا علاقة لها بزيادة الوزن. فالسكر وبعض المكونات الخفية فى هذه العصائر، يجعلها ممتلئة بالسعرات الحرارية. لذلك احسبى عدد السعرات الحرارية جيدا فى كل كوب عصير تتناولينه.
5 – القهوة
من الشائع استخدام الكافيين فى خسارة الوزن، لكن الاستهلاك المتكرر له، يجعله مصدرًا هائلًا للسعرات الحرارية. كوب كبير من اللاتيه)القهوة باللبن( يحتوى على ٣٠٠ سعر حرارى. وإذا تناولتِ كوبًا كبيرًا من الموكا )لاتيه مضاف إليه شيكولاتة(، فإنه يحتوى على ٦٠٠ سعر حرارى. قللى من شرب الكافين، أو اعتادىعلى القهوة سادة.
6 – التليفزيون
أسلوب الحياة الذى تتبعينه يمكن أن يسهم فى زيادة الوزن. فى المملكة المتحدة مثلًا، متوسط الناس يشاهدون التليفزيون ٣ ساعات يوميًّا. لذلك لا يهم ما إذا كنتِ تتبعين حمية غذائية صحية، ما دمتِ لا تتحركين. الأكل أمام التليفزيون يزيد من جرعات الوجبة الواحدة، لأنك فى هذا الوقت تفقدين التركيز على ما تأكلينه.
7 – الوجبات الجاهزة
الوجبات الجاهزة تحتوى على سعرات حرارية هائلة، والكثير من الدهون، مما يجعل من الصعب خسارة السعرات الحرارية الزائدة.
8 – علاقتك مع الشريك
حفلات العشاء الرومانسية، والاسترخاء أمام التليفزيون على الأريكة، تساعد على زيادة الوزن. شجعى شريكك على الذهاب معًا لممارسة الرياضة.