• الأربعاء - 20 فبراير 2019


  • الرئيسية
  • مصر النهاردة
  • اخبار العالم
  • تقارير ومتابعات
  • رياضة
  • ثقافة ومنوعات
  • علوم وتكنولوجيا
  • زووم
    • صور
    • فيديو
  • تدوينات

الأطعمة الواجب تناولها قبل وبعد التمرينات الرياضية

  • 2017-11-04
الأطعمة الواجب تناولها قبل وبعد التمرينات الرياضية


يرتاد البعض الصالات الرياضية، ويمارسون التمارين الرياضية بانتظام، ولكن دون أي نتائج، سواء من حيث التخلص من الوزن الزائد، أو نحت الجسم وبناء العضلات.

ويشير معتز القيعي أخصائي التغذية واللياقة البدنية إلى أن هناك نوعين من الأشخاص الذين يرتادون الصالات الرياضية، ولا يحققون أي تقدم، وهما:

1-النوع المتحمس (متلازمة الافراط في التمرين، الذي يضغط على نفسه ويستعمل أثقال وأوزان غير مناسبة له، ويزيد الأوزان بطريقة متسرعة مرة تلو الأخرى، ظنا منه أن ذلك سيخلصه من وزنه، وينحت عضلاته، في زمن قياسي.

ولكنه في حقيقة الأمر، قد يتسبب في إحداث إصابة لعضلاته، وأيضا عدم الحصول على أوقات راحة بين أيام التمارين، يعمل على إبطاء نمو العضلات وعدم اعطائها فرصه للاستشفاء، مما قد ينتج عنه ضمور في العضلات بعكس الهدف المنشود.

2-والنوع الثاني؛ الذي يتمرن بأوزان أقل مما يناسبه لفترات طويلة، فلا يستفيد الجسم من التمرين، ولا يحدث أي تقدم.

ويضيف معتز القيعي أنه لابد من من المتابعة خلال التمارين في الصالة الرياضية مع مدرب متخصص، وأخصائي تغذية، حيث أن هناك أطعمة لابد من الحرص على تناولها قبل وبعد التمارين، فالحصول على النتائج المرجوه تعتمد على النظام الغذائي بنسبة 70% والتمارين بنسبة 30%.

وفي السطور التالية يستعرض أهم الأطعمة التي يجب تناولها قبل وبعد التمارين:

* قبل التمرين:

– يجب تناول وجبه متكاملة العناصر الغذائيه (بروتين-الكربوهيدرات – الدهون-فيتامينات – المعادن) قبل التمرين بساعتين.

– يجب تناول الفواكه مثل الموز قبل التمرين؛ لتجنب الدوخة والإغماء أثناء التمرين، ولمد الجسم بالطاقة.

– يفضل تناول كوبا من القهوة، لأنها تحتوي على الكافيين؛ الذي يعمل كمنبه، حيث اثبتت الدراسات أن القليل من الكافيين يوميا؛ يزيد من النشاط البدني ويخفض معدل آلام العضلات، وتزيد النشاط الذهني اللازم لأداء التمارين بأفضل ما يكون.

* بعد التمرين:

– نبدأ بالكربوهيدرات؛ وذلك لموازنة الانسولين في الجسم، ولإعاده ملء مخازن الجليكوجين بالعضلات.

– يجب تناول الفاكهة بعد التمرين، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أنها تعيد ملء مخازن الجليكوجين بالكبد.

– وفي هذه الوجبة أيضا، يجب أن تحتوي على بروتين لتقوية العضلات، وترميم الأنسجة التالفة.

– لا يجب أن نهمل شرب الماء خلال التمرين، وأثناء اليوم فالكمية الموصى بها يوميا 8 أكواب.

وأخيرا يؤكد القيعي أن تناول البروتينات سريعة الامتصاص مثل (whey protein)، ليس لها ميزة إضافيه عن الطعام الطبيعي في تقليل تكسير البروتين وزياده تخليقه بالعضلات، ولذلك يفضل تنظيم الوجبات بأسلوب سليم، وعدم الاعتماد على المكملات كبديل للغذاء.

اما الاعتماد على المكملات الغذائية كبديله للطعام؛ يكون فقط في حاله عدم القدرة على تناول الوجبات الأساسية بشكل منتظم مثل تواجد الفرد خارج المنزل لفترات طويلة، ويجب أن يكون تحت إشراف المتخصصين.

اضف تعليقك

تدوينات

  • الدليل والمواصفات .. كيف تصبح سياسيًّا ناجحاً ؟

    الدليل والمواصفات .. كيف تصبح سياسيًّا ناجحاً ؟

  • الروشتة الماليزية لتحقيق النجاح والتقدم

    الروشتة الماليزية لتحقيق النجاح والتقدم

  • أنا أفريقي واسمي أمادو !!

    أنا أفريقي واسمي أمادو !!

  • الأكثر قراءة
  • احدث الاخبار
  • الاكثر مشاهدة
  • الدليل والمواصفات .. كيف تصبح سياسيًّا ناجحاً ؟

    الدليل والمواصفات .. كيف تصبح سياسيًّا ناجحاً ؟

  • تعرفى على العلاقة بين صفات برجك وفشل علاقاتك العاطفية

    تعرفى على العلاقة بين صفات برجك وفشل علاقاتك العاطفية

  • تعرفى على طريقة عمل ماسكرا مغذية لرموشك بالبيت

    تعرفى على طريقة عمل ماسكرا مغذية لرموشك بالبيت

  • 3 وصفات بسيطة لتنظيف البشرة باللبن

    3 وصفات بسيطة لتنظيف البشرة باللبن

  • قناع البرتقال .. للتبييض وعلاج حب الشباب والتجاعيد

    قناع البرتقال .. للتبييض وعلاج حب الشباب والتجاعيد

  • غسل الوجه مرة واحدة يوميا لضمان بشرة متألقة

    غسل الوجه مرة واحدة يوميا لضمان بشرة متألقة

  • بالفيديو .. شادي سرور : أنا مؤمن بربنا .. وناس كتيرة مسلمة بالاسم

    بالفيديو .. شادي سرور : أنا مؤمن بربنا .. وناس كتيرة مسلمة بالاسم

  • 5 عصائر طبيعية لتعزيز صحة جهازك المناعى

    5 عصائر طبيعية لتعزيز صحة جهازك المناعى

  • عشان تربيه صح.. ابعدى عن 3 كلمات ومش تقوليهم لطفلك

    عشان تربيه صح.. ابعدى عن 3 كلمات ومش تقوليهم لطفلك

  • الأهلى يفوز على الداخلية بثلاثية.. ويتساوى مع بيراميدز فى النقاط

    الأهلى يفوز على الداخلية بثلاثية.. ويتساوى مع بيراميدز فى النقاط

  • بالصور..”تنشيط السياحة بالإسكندرية” تشكر تامر حسنى بعد كليب “ناسينى ليه”

    بالصور..”تنشيط السياحة بالإسكندرية” تشكر تامر حسنى بعد كليب “ناسينى ليه”

  • زوجة الموزع أحمد إبراهيم تقيم دعوى طلاق بعد زواجه من المطربة أنغام

    زوجة الموزع أحمد إبراهيم تقيم دعوى طلاق بعد زواجه من المطربة أنغام

  • ماى تجتمع بزعماء الاتحاد الأوروبى خلال قمة الاتحاد والجامعة العربية فى مصر

    ماى تجتمع بزعماء الاتحاد الأوروبى خلال قمة الاتحاد والجامعة العربية فى مصر

  • مصادر:الحكومة تستعد للإعلان عن أول عملية طرح للشركات العامة بالبورصة

    مصادر:الحكومة تستعد للإعلان عن أول عملية طرح للشركات العامة بالبورصة

عن الموقع

موقع اخباري متزن بروح شبابيه ومشاغبة، يهتم بالانسان، الزاويا المختلفة، استخدام ادوات التواصل الاجتماعي علي الانترنت و لقطات الفيديو الخاصة و المتميزه والمختلفه.

كن على تواصل معنا

  •   [email protected]

شاركنا عبر الفيس بوك

الموقع نيوز

تابعنا على تويتر

Tweets by ElMawke3Online

الموقع نيوز 2016 © جميع الحقوق محفوظة.

الملكية والادارة والتطوير لشركة