• السبت - 07 ديسمبر 2019


  • الرئيسية
  • مصر النهاردة
  • اخبار العالم
  • تقارير ومتابعات
  • رياضة
  • ثقافة ومنوعات
  • علوم وتكنولوجيا
  • زووم
    • صور
    • فيديو
  • تدوينات

تعرف على الفوائد الصحية للكاجو .. أقل المكسرات دهون

  • 2015-12-31
تعرف على الفوائد الصحية للكاجو .. أقل المكسرات دهون


القيم الأساسية. تحتوي كل 28 غراماً من الكاجو على 163 سعرة حرارية، و13 غراماً من الدهون، و4.5 غرامات من الصوديوم،

و9 غرامات من الكربوهيدرات المعقدة، وغرام من الألياف، و4 غرامات من البروتين.

توفر الحصة الواحدة من الكاجو (28 غراماً) حوالي 8 بالمائة من كمية السعرات الحرارية الموصى بها ضمن نظام غذائي لضبط الوزن يبلغ إجمالي السعرات فيه حوالي 2000 سعرة. تمثل الدهون مصدر 109 سعرة حرارية في حصة الكاجو، والبقية من الكربوهيدرات والبروتين.

الدهون. يبلغ مجموع الدهون في حصة الكاجو 13 غراماً، ويمثل ذلك حوالي 20 بالمائة من كمية الدهون التي توصي مبادئ التغذية الصحية بها كل يوم. تحتوي حصة الكاجو على 2.6 غرام من الدهون المشبعة، بينما تنقسم الدهون الصحية إلى 7.6 غراماً من الدهون الأحادية، وغرامين من الدهون غير المشبعة.

يتميز الكاجو بأنه مصدر أيضاً لأحماض أوميغا3 المفيدة للقلب، حيث تحتوي حصة الكاجو على 45 ملغ منها، و2145 ملغ من أحماض أوميغا6.

الفيتامينات. تحتوي حصة الكاجو (28 غراماً) على 12 بالمائة من الاحتياجات اليومية من فيتامين “ك”، و3 بالمائة من النياسين، كما يعتبر الكاجو مصدراً جيداً لحمض الفوليك الهام لصحة الجنين أثناء الحمل. يحتوي الكاجو أيضاً على فيتامين “ب6” ومجموعة أخرى من فيتامينات “ب”.

المعادن. يحتوي الكاجو على نسبة مرتفعة من النحاس، حيث توفر حصة الكاجو 31 بالمائة من الاحتياجات اليومية للإنسان من هذا المعدن، و73 ملغ من المغنيسيوم أو ما يعادل 18 بالمائة من الاحتياجات اليومية منه، و137 ملغ من الفوسفور أو 14 بالمائة من الاحتياجات اليومية منه. يحتوي الكاجو أيضاً على الكالسيوم والمنغنيز والحديد والزنك والسيلينيوم.

الملح. تحتوي حصة الكاجو المضاف إليها الملح على 179 ملغ من الصوديوم، أو 7 بالمائة من الكمية الموصى بها يومياً، بينما تحتوي الحصة من النوعية الخالية من الملح المضاف على 4.5 ملغ من الصوديوم.

اضف تعليقك

تدوينات

  • نهاية الحجاج .. طاغية بنى أمية وهادم الكعبة

    نهاية الحجاج .. طاغية بنى أمية وهادم الكعبة

  • محمود درويش .. شاعر الشعراء .. المحمود دائما صاحب الدراويش !!

    محمود درويش .. شاعر الشعراء .. المحمود دائما صاحب الدراويش !!

  • يا رايحين للنبى .. من طريق الحج المصرى القديم

    يا رايحين للنبى .. من طريق الحج المصرى القديم

  • الأكثر قراءة
  • احدث الاخبار
  • الاكثر مشاهدة
  • 4 توابل لنضارة البشرة والشعر .. احداهم سيفاجئك !!

    4 توابل لنضارة البشرة والشعر .. احداهم سيفاجئك !!

  • الزمالك يواجه الشرقية فى اول مبارياته بعد الاستغناء عن ميتشو

    الزمالك يواجه الشرقية فى اول مبارياته بعد الاستغناء عن ميتشو

  • الإسماعيلى يبحث تصحيح الأوضاع أمام طنطا بالدورى

    الإسماعيلى يبحث تصحيح الأوضاع أمام طنطا بالدورى

  • الزمالك يواجه الشرقية فى اول مبارياته بعد الاستغناء عن ميتشو

    الزمالك يواجه الشرقية فى اول مبارياته بعد الاستغناء عن ميتشو

  • الإسماعيلى يبحث تصحيح الأوضاع أمام طنطا بالدورى

    الإسماعيلى يبحث تصحيح الأوضاع أمام طنطا بالدورى

  • 4 توابل لنضارة البشرة والشعر .. احداهم سيفاجئك !!

    4 توابل لنضارة البشرة والشعر .. احداهم سيفاجئك !!

  • حرس الحدود يخشى انطلاقة زعيم الثغر فى ديربى المكس

    حرس الحدود يخشى انطلاقة زعيم الثغر فى ديربى المكس

  • الجمعية العامة للأمم المتحدة تطالب إسرائيل بمغادرة مرتفعات الجولان المحتلة

    الجمعية العامة للأمم المتحدة تطالب إسرائيل بمغادرة مرتفعات الجولان المحتلة

  • شكرى يتوجه إلى روما للمشاركة في منتدى الحوار المتوسطي

    شكرى يتوجه إلى روما للمشاركة في منتدى الحوار المتوسطي

  • الأهلى بالبدلاء يواجه بنى سويف فى كأس مصر

    الأهلى بالبدلاء يواجه بنى سويف فى كأس مصر

عن الموقع

موقع اخباري متزن بروح شبابيه ومشاغبة، يهتم بالانسان، الزاويا المختلفة، استخدام ادوات التواصل الاجتماعي علي الانترنت و لقطات الفيديو الخاصة و المتميزه والمختلفه.

كن على تواصل معنا

  •   [email protected]

شاركنا عبر الفيس بوك

الموقع نيوز

تابعنا على تويتر

Tweets by ElMawke3Online

الموقع نيوز 2016 © جميع الحقوق محفوظة.

الملكية والادارة والتطوير لشركة