• الثلاثاء - 10 ديسمبر 2019


  • الرئيسية
  • مصر النهاردة
  • اخبار العالم
  • تقارير ومتابعات
  • رياضة
  • ثقافة ومنوعات
  • علوم وتكنولوجيا
  • زووم
    • صور
    • فيديو
  • تدوينات

ما هى العقبات التى تصعّب من عملية إنقاص الوزن؟

  • 2016-01-29
ما هى العقبات التى تصعّب من عملية إنقاص الوزن؟


كشف الباحث في التغذية الأمريكي د. كاثي نوناس عن عدة عقبات تصعب من عملية انقاص الوزن او تقصر من أمد التائج المرتبطة بالهدف المذكور منها المغالاة في تناول الطعام في إثر الإرهاق أو التمرين الرياضي، أو من جراء الضغط العصبي، وتعاطي علاج ينبه الشهية، واخيرا إدمان الشوكولاتة.

ويعدّد الباحث كاثي نوناس كيفية التغلب على العقبات المذكورة:

العقبة الأولى: تناول الطعام في إثر الإرهاق

كشفت تقارير طبية أن الإناث خصوصاً، هن الأكثر عرضة لتناول الطعام في إثر الإرهاق، ولعل حلّ المشكلة المذكورة يتمثّل في الحصول على قسط وافر من النوم، كما اتباع الآتي، عند المساء:

• أخذ حمّام دافئ بعد العودة من العمل، بهدف التخفيف من الضغط النفسي.

• شرب فنجان من شاي البابونج، قبل النوم.

• تناول وجبة خفيفة مؤلفة من شرائح الجزر قبل النوم، في حال الشعور بالجوع.

• القراءة قبل موعد النوم بنصف ساعة، في وجود إضاءة خافتة، ما يسرّع الدخول في النوم.

العقبة الثانية: الضغط العصبي

في استطلاع أجري أخيراً في الولايات المتحدة، وجد أن 75% من الإناث اللاتي يعانين من الضغط العصبي في الفترة الأخيرة من اليوم يفرطن في تناول وجبة العشاء، وأن 67% من الإناث اللاتي يعانين من الضغط العصبي على مدار اليوم يعانين من زيادة في دهون الخصر والبطن، وارتفاع في مؤشر كتلة الجسم لديهن بما يتجاوز 29! من هذا المنطلق، يؤكد خبراء التغذية أنّه يمكن التغلّب على الضغط النفسي، من خلال الاستعانة بالمقترحات الآتية:

• أداء بعض الأنشطة البدنية (المشي لمدة 10 دقائق، أو صعود الدرج ، أو ممارسة بعض الحركات البدنية البسيطة التي تحرّك الدورة الدموية وتوزّع “الأوكسيجين” على كامل الجسم)، ما يجعلنا نتغلب على المشاعر السلبية الناتجة عن الضغط النفسي.

• الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

• التنفس بتمهل، بهدف إرخاء العضلات.

• الانشغال بنشاط معين، مثل: تنسيق حديقة المنزل أو التنزه الجماعي أو ترتيب المنزل، عند الشعور بعوارض “الأكل الانفعالي”.

العقبة الثالثة: تناول الطعام بشراهة بعد الفراغ من الرياضة

تفيد دراسة صادرة عن “المركز الأميركي للطب الرياضي” أن غالبية الأفراد الذين يفقدون 300 سعرة فما فوق، قد يزيد لديهم الشعور بالجوع بعد نصف ساعة من الفراغ من التدريب الرياضي، نتيجة الانخفاض الحاد في سكر الدم.

من هذا المنطلق، يقترح الباحثون بعض الأفكار التي تجنب تناول الطعام بعد التدريب، وهي:

• شرب الماء بوفرة أثناء التدريب أو بعده، حيث أن الجوع الذي قد يشعر به المرء في إثر التدريب قد يكون شعورًا بالعطش حقيقة.

• إن التدريب نهارًا يحتاج إلى تناول وجبة خفيفة قبل الموعد، بمدة تراوح ما بين 45 و60 دقيقة. في هذا الإطار، يفضل أن تحوي الوجبة شريحة من الخبز كامل الحبة، مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو ثمرة فاكهة من التفاح الأخضر أو البرتقال أو حبات من الزبيب المجفف.

• إن أكل وجبة خفيفة بعد التدريب بنصف ساعة، يساعد على عدم الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية.

• إذا كان موعد التدريب يقع بعد العمل مباشرة، ينصح بوضع وجبة خفيفة في حقيبة التدريب، ما يقلل الشعور بالجوع الشديد في طريق العودة إلى المنزل.

اضف تعليقك

تدوينات

  • نهاية الحجاج .. طاغية بنى أمية وهادم الكعبة

    نهاية الحجاج .. طاغية بنى أمية وهادم الكعبة

  • محمود درويش .. شاعر الشعراء .. المحمود دائما صاحب الدراويش !!

    محمود درويش .. شاعر الشعراء .. المحمود دائما صاحب الدراويش !!

  • يا رايحين للنبى .. من طريق الحج المصرى القديم

    يا رايحين للنبى .. من طريق الحج المصرى القديم

  • الأكثر قراءة
  • احدث الاخبار
  • الاكثر مشاهدة
  • عشرات القتلى والجرحى المدنيين في هجوم لميليشيا مسلحة غرب دارفور

    عشرات القتلى والجرحى المدنيين في هجوم لميليشيا مسلحة غرب دارفور

  • الزمالك يختبر النكهة الفرنسية أمام بريميرو دى اوجستو فى دورى الابطال

    الزمالك يختبر النكهة الفرنسية أمام بريميرو دى اوجستو فى دورى الابطال

  • السيسى يكرم الأبطال الرياضيين الذين حققوا بطولات قارية وعالمية

    السيسى يكرم الأبطال الرياضيين الذين حققوا بطولات قارية وعالمية

  • انطلاق جولة جديدة من مفاوضات سد النهضة فى واشنطن

    انطلاق جولة جديدة من مفاوضات سد النهضة فى واشنطن

  • مفتى الجمهورية يتوجه إلى أبو ظبى للمشاركة فى ملتقى تعزيز السلم

    مفتى الجمهورية يتوجه إلى أبو ظبى للمشاركة فى ملتقى تعزيز السلم

  • قمة نورماندى فى باريس .. واول مواجهة بين المخضرم والمبتدىء

    قمة نورماندى فى باريس .. واول مواجهة بين المخضرم والمبتدىء

  • فى أول زيارة منذ 2017 .. لافروف يلتقى بومبيو فى واشنطن

    فى أول زيارة منذ 2017 .. لافروف يلتقى بومبيو فى واشنطن

  • ليفربول يخشى مفاجآت سالزبورج فى آخر جولات الشامبيونز ليج

    ليفربول يخشى مفاجآت سالزبورج فى آخر جولات الشامبيونز ليج

  • سموحة يخشى انتفاضة الانتاج الحربى على استاد السلام

    سموحة يخشى انتفاضة الانتاج الحربى على استاد السلام

  • بعد خروجهما من الكأس .. الجونة يستدرج إنبى على ملعبه فى الدورى

    بعد خروجهما من الكأس .. الجونة يستدرج إنبى على ملعبه فى الدورى

  • رئيس الوزراء يرأس اليوم الاجتماع الاسبوعى للحكومة لمتابعة عدد من الملفات

    رئيس الوزراء يرأس اليوم الاجتماع الاسبوعى للحكومة لمتابعة عدد من الملفات

  • رحيل مفاجىء للمخرج الكبير سمير سيف إثر أزمة قلبية

    رحيل مفاجىء للمخرج الكبير سمير سيف إثر أزمة قلبية

  • وزيرا الخارجية والرى يؤكدان أهمية حسن النية بمفاوضات سد النهضة

    وزيرا الخارجية والرى يؤكدان أهمية حسن النية بمفاوضات سد النهضة

  • بالصور .. خناقة نسرين أمين وياسمين صبرى يهاجمان محمد سامى

    بالصور .. خناقة نسرين أمين وياسمين صبرى يهاجمان محمد سامى

عن الموقع

موقع اخباري متزن بروح شبابيه ومشاغبة، يهتم بالانسان، الزاويا المختلفة، استخدام ادوات التواصل الاجتماعي علي الانترنت و لقطات الفيديو الخاصة و المتميزه والمختلفه.

كن على تواصل معنا

  •   [email protected]

شاركنا عبر الفيس بوك

الموقع نيوز

تابعنا على تويتر

Tweets by ElMawke3Online

الموقع نيوز 2016 © جميع الحقوق محفوظة.

الملكية والادارة والتطوير لشركة