• الخميس - 21 فبراير 2019


  • الرئيسية
  • مصر النهاردة
  • اخبار العالم
  • تقارير ومتابعات
  • رياضة
  • ثقافة ومنوعات
  • علوم وتكنولوجيا
  • زووم
    • صور
    • فيديو
  • تدوينات

لا تنسى لياقتك خلال عملك الطويل بالمكتب

  • 2018-04-12
لا تنسى لياقتك خلال عملك الطويل بالمكتب


كثير ممن يعملون في قطاعات المال والأعمال، أو في المكاتب بشكل عام، يعانون من قلة الحركة، وهو ما يتسبب في العديد من المشكلات الصحية إذا استمر هذا النمط غير النشط، لذلك ينصحك الأطباء بألا تنسى الاهتمام بجسمك حين تكون في مكان العمل، وذلك من خلال تنفيذ عدد من التمارين الأساسية التي ستحافظ على عضلاتك قوية وتبعد عنها أي ضعف أو آلام.

إذا كنت تعمل خلف مكتب وتجلس هناك في معظم ساعات النهار، فمن الضروري أن تركز على تقوية عضلات بطنك وأسفل ظهرك، فهذه المناطق تضعف لأنها تحافظ على الوضعية نفسها طوال ساعات متواصلة، وعليك أن تستهدف أيضاً العضلات الأكبر حجماً كتلك الواقعة في المؤخرة وجذع الجسم لحرق السعرات الحرارية تزامناً مع اكتساب القوة، ويمكن تطبيق هذا البرنامج الرياضي مرتين أو ثلاث مرات أو حتى أربع مرات أسبوعياً لتقوية أسفل ظهرك وجذع جسمك.

ومن التمارين التي ينصح بها في هذا الشأن :

• قف وافتح قدميك بِعَرض قدميك، مع حمل وزن “دمبل” في كل يد.
• اثنِ ركبتيك قليلاً واثنِ أسفل ظهرك على شكل منحنى مع تحريك فخذيك وتحريك الوزن بموازاة ساقيك.
• عد إلى وضعية الوقوف وارفع الأوزان ببطء نحو صدرك واترك مرفقيك على جنبَيك.
• كرر هذه الحركة ٣٠ مرة.
• ومن التمارين المفيدة لشد المؤخرة والعضلات: قف وافتح ساقيك بما يفوق عرض كتفيك ووجّه أصابع قدمك نحو الأمام. انحنِ باتجاه ساقك اليسرى واحرص على ألا تتجاوز ركبتك أصابع قدمك. ادفع قدمك اليسرى واستعد وضعية الوقوف وارفع ركبتك اليسرى نحو مرفقك الأيمن. اهبط بهدوء وعُدْ إلى وضعية الاندفاع الجانبي. كرر هذه الحركة ٣٠ مرة لكل جهة.

اضف تعليقك

تدوينات

  • الدليل والمواصفات .. كيف تصبح سياسيًّا ناجحاً ؟

    الدليل والمواصفات .. كيف تصبح سياسيًّا ناجحاً ؟

  • الروشتة الماليزية لتحقيق النجاح والتقدم

    الروشتة الماليزية لتحقيق النجاح والتقدم

  • أنا أفريقي واسمي أمادو !!

    أنا أفريقي واسمي أمادو !!

  • الأكثر قراءة
  • احدث الاخبار
  • الاكثر مشاهدة
  • تعرفى على العلاقة بين صفات برجك وفشل علاقاتك العاطفية

    تعرفى على العلاقة بين صفات برجك وفشل علاقاتك العاطفية

  • تعرفى على طريقة عمل ماسكرا مغذية لرموشك بالبيت

    تعرفى على طريقة عمل ماسكرا مغذية لرموشك بالبيت

  • 3 وصفات بسيطة لتنظيف البشرة باللبن

    3 وصفات بسيطة لتنظيف البشرة باللبن

  • قناع البرتقال .. للتبييض وعلاج حب الشباب والتجاعيد

    قناع البرتقال .. للتبييض وعلاج حب الشباب والتجاعيد

  • برق .. أسرع طفل فى العالم

    برق .. أسرع طفل فى العالم

  • انتحارى يفجر نفسه خلف الجامع الأزهر

    انتحارى يفجر نفسه خلف الجامع الأزهر

  • بالفيديو.. كليب “ناسينى ليه” لتامر حسنى يتجاوز 7 ملايين مشاهدة خلال 48 ساعة

    بالفيديو.. كليب “ناسينى ليه” لتامر حسنى يتجاوز 7 ملايين مشاهدة خلال 48 ساعة

  • جماهير أتلتيكو مدريد تسخر من رونالدو

    جماهير أتلتيكو مدريد تسخر من رونالدو

  • اكتشفي استخدامات أخرى لمعجون الأسنان

    اكتشفي استخدامات أخرى لمعجون الأسنان

  • هواوي تدخل في رخصة حافظة براءات الاختراع لمعيار الفيديو إيه في سي

    هواوي تدخل في رخصة حافظة براءات الاختراع لمعيار الفيديو إيه في سي

  • أجهزة الراديو عبر أجهزة هيتيرا توسّع خياراتكم للاتّصالات في كلّ مكان

    أجهزة الراديو عبر أجهزة هيتيرا توسّع خياراتكم للاتّصالات في كلّ مكان

  • اتباع نظام غذائي جيّد وإجراء عملية الإحماء تحمى من إصابات الجولف

    اتباع نظام غذائي جيّد وإجراء عملية الإحماء تحمى من إصابات الجولف

  • “تويتر” يختبر ميزة جديدة للصور والفيديوهات

    “تويتر” يختبر ميزة جديدة للصور والفيديوهات

  • katim أول هاتف ذكي “كاتم” حقيقي لأسرارك

    katim أول هاتف ذكي “كاتم” حقيقي لأسرارك

عن الموقع

موقع اخباري متزن بروح شبابيه ومشاغبة، يهتم بالانسان، الزاويا المختلفة، استخدام ادوات التواصل الاجتماعي علي الانترنت و لقطات الفيديو الخاصة و المتميزه والمختلفه.

كن على تواصل معنا

  •   [email protected]

شاركنا عبر الفيس بوك

الموقع نيوز

تابعنا على تويتر

Tweets by ElMawke3Online

الموقع نيوز 2016 © جميع الحقوق محفوظة.

الملكية والادارة والتطوير لشركة