يعتبر الفطور الوجبة الأهم وتناول يومياً يحمل فوائد صحية طويلة المدى، إذ انه قادر على المساعدة في تخفيض البدانة وضغط الدم وتفادي أمراض القلب والسكري.
وأفاد موقع “توب 10 هوم ريميديز” ان كثراً هم من يتناولون أطعمة خاطئة عند الفطور الذي يفترض أن يكون غنياً بالألياف والبروتينات والفيتامينات والمغذيات خالياً من السكر والأملاح والدهون.
وأعطى أفكاراً لـ5 وجبات فطور صحية ولذيذة هي:
ـ الشوفان: الغني بالألياف والأوميجا 3 والبوتاسيوم وحمض الفوليك ويمكن تناوله مع الحليب والعسل وإافة بعض الفاكهة المجففة أو الطازجة.
ـ البيض: الغني بالبروتين والفيتامين “د” والدهون الموجودة فيه تزيد الطاقة وتعطي شعوراً طويلاً بالشبع.
اللبن: الغني بالكالسيوم والبروتين والذي يعطي شعوراً بالشبع، ويمكن غافة بعض الفاكهة إليه.
ـ سندويش بخبز من القمح الكامل الذي يحتوي على الأياف أكثر من الخبز الأبيض، ويمكن اختيار زبدة الفستق السوداني، أو زبدة اللوز، أو بعض الجبن مع الخيار والخس والبندورة، ويفضل شرب كوب من الحليب معه.
ـ الفاكهة التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف ويمكن إضافتها إلى كوب من الرقائق المصنوعة من الحبوب الكاملة ونصف كوب من الحليب.