يعتبر الزيادة في الوزن من أحد أكبر المشاكل التي تواجه الكثير في العالم و خاصة في الوطن العربي و ذلك لعدم أتباع بعض النصائح و طرق لتخسيس او ظبط الجسم و المعادلة بين الدهون و بين حجم العضلات و الوجبات , هناك العديد من النصائح و الارشادات الطبية التي نهملها كثيراً مما يؤدي الى الكثير من المشاكل و اليوم سوف نتحدث عن اهم الارشادات التي يجب اتباعها حتى تتخلص من الوزن الزائد و الحصول على جسم متناسق و رائع و وزن ثابت , و لكن يجب ان تعلم ان الحصول على جسم متناسق يحتاج الى رياضة كثيراً و وضع نظام غذائي مختلف تماماً و هذا سوف نشرحه في موضوع أخر كيف بناء جسم رياضي متناسق , لكن الان سوف نتحدث عن كيف تخسر الكثير من الوزن بشكل صحي عن طريق بعض النصائح
- شرب الكثير من المياه يجب ان يتخطي 2 لتر يومياً فذلك يساعد بشكل كبير جداً على زيادة معدل الحرق و يساعد على ترطيب البشرة و عدم فقدها اي شئ من الترطيب بسبب التخسيس و المحافظ على عدم ظهور أثر تمتد الجسم .
- المشي كل يوم لمدة لا تقل عن نصف ساعة بسرعة و ساعة بطئ , لان المشي يساعد بشكل الكبير على التخسيس و يفضل الجري و حاول ان تجري يومياً ما لا يقل عن نصف ساعة .
- تناول 5 واجبات يومياً بدل من 3 على ان يتم تقسيم الوجبات الى 5 .
- الابتعاد تماماً عن الخبز و الارز و المعكرونة في هذه الفترة و الابتعاج عن الزيوت و الدهون و اي شئ من الخارج اي أكل سريع او اي شئ من المحلات يفضل الابتعاد عنها .
- الابتعاد عن المشروبات العازية و العصائر التي تحتوي على الكثير من السكر يفضل الابتعاد عن السكر و الملح لانهم يعتبرنا أكثر الاشياء التي تؤدي الى توقف الرجيم بسبب انهم يقللوا من معدل الحرق و سوف تشعر و انك لا تفعل شئ .
- حاول ان تضيف الى طعام البهرات لانها تعمل بشكل كبير عن حرق الكثير من الدهون .
- اشرب يومياً المشروب الاقرفة و الزنجبيل لانه يؤدي بشكل كبير في فقد الوزن , واظب على شربه يومياً .
- تناول الكثير من الخضروات يفضل تناول الخضروات كلما تجوع خاص ( التفاح – البرتقال – الخيار )