الصيام في شهر رمضان يساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن وعدم اكتساب كيلوجرامات زائدة شريطة الالتزام بنظام غذائي سليم خلال الشهر المبارك يساعدك على تجنب زيادة الوزن .
احرصي أولا عند تناول وجبة الإفطار على عدم الإسراف في تناول الطعام ، وأن يتم تناول الإفطار بتأن ومضغه جيداً حيث أن ذلك يساعد على الشعور بالشبع سريعا ولا يعرضك لمشكلات عسر الهضم
ويفضل بدء الإفطار بتناول حبات التمر مع الماء أو العصير الطبيعي بدون إضافة سكر ، ثم تناولي طبقاً صغيراً من الشوربة والسلطة التي ستشعرك بالشبع بأقل سعرات حرارية ممكنة قبل تناول الطبق الرئيسي الذي يحتوي على الأصناف الدسمة مما يجعلك تتناولين منه القليل .
احرصي أيضا على تناول كمية وافرة من الماء والعصائر الطبيعية في فترة الليل لتعويض السوائل التي يفتقدها الجسم خلال الصيام. كما يمكنك تناول المشروبات المفيدة كالتمر هندي والخروب والكركديه ، والتي تشتهر بها المائدة في الشهر الفضيل .
تجنبي المشروبات الغازية والعصائر المصنعة واستبدليها بالماء والعصائر الطبيعية الغنية بالفيتامينات والألياف الضرورية للجسم.
احرصي على تناول كمية قليلة من النشويات كالأرز والبطاطس إلى جانب اللحوم الخالية من الدهون والخضراوات على وجبة الإفطار ، كما يفضل تناول الأطعمة المشوية وقليلة الدهون بدلا من الأطعمة امقلية والدسمة التي تحتوى على سعرات حرارية عالية .
تناولى الخبز الأسمر ومنتجات الحبوب الغنية بالألياف الضرورية للجسم بدلاً من الخبز الأبيض والمكرونة والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض.
استبدلي الحلوى الرمضانية الدسمة التي تؤدي الى تراكم الدهون في الجسم بالفاكهة الصيفية المفيدة ، كما أن الإكثار من الحلوى يزيد من الشعور بالعطش .
وأخيرا عليك بالحركة وممارسة الرياضة أو المشي يوميا لمدة نصف ساعة لمساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية ، حيث أن الخمول من عوامل زيادة الوزن .