يعتقد البعض أن تناول مكملات الفيتامنات المتعددة حل يعوّض نقص التغذية الجيدة، لكن ذلك ليس صحيحًا، بدلاً من البحث عن المكملات الغنية بالمغذيات يمكنك الاستمتاع بهذه الأطعمة الشهية، وتزويد جسمك باحتياجاته بطرق طبيعية.
الجرعة التي يحتاجها جسم الرجل يوميًا من الزنك هي 12 ملج، والمرأة 10 ملج. للحصول على هذا القدر يمكنك أكل 80 جراماً من السمسم الحديد. يحتاج الجسم حوالي 17 ملغ من الحديد يومياً، للحصول على هذا القدر يمكنك تناول 100 ملغ من الفجل، مع بعض الأطعمة الغنية بفيتامين “سي” الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد.
الكالسيوم. إذا شربت كوباً من حليب البقر سعته 425 ملل ستحصل على 500 ملج من الكالسيوم، أي أقل من الجرعة اليومية الموصى بها بـ 100 ملج فقط، ويمكنك استكمال الجرعة من خلال أكل بعض المكسرات.
الزنك. الجرعة التي يحتاجها جسم الرجل يوميًا من الزنك هي 12 ملج، والمرأة 10 ملغ. للحصول على هذا القدر يمكنك أكل 80 جراماً من السمسم.
فيتامين سي. ليس ضرورياً أن تأكل البرتقال والليمون (الحامض) لتحصل على فيتامين سي، يمكنك أكل 100 جرام من الجوافة لتحصل على 200 مللج من الفيتامين، وهو الحد الأدنى لاحتياجات الجسم اليومية.
حمض الفوليك. يحتاج الجسم 200 ميكروجرام يومياً من حمض الفوليك، لتلبية هذه الاحتياجات يمكنك أكل كوب من اللوبيا ذات العين السوداء، أو 150 جراماً من الفول السوداني المحمّص.
فيتامين إي. الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين إي هي 15 ملج، ويمكنك الحصول عليها عن طريق أكل 50 جراماً من اللوز.
فيتامين د. لضمان الحصول علىى احتياجاتك من فيتامين د تعرّض للشمس في الصباح الباكر لمدة 15 دقيقة. إذا لم يكن ذلك ممكنا تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د.