حتى تتظاهر بقلب مطمئن وجسد سليم ، وتستطيع مقاومة الخرطوش ، عليك التخلص من مشكلة النحافة التى تسببت فى مقتل شيماء الصباغ وفقا لتصريحات مصلحة الطب الشرعى .
موقع إيجى فيتنيس نشر 12 طريقة بسيطة لعلاج النحافة :
1 – تناول سعرات حرارية اكثر من احتياجاتك اليومية :
من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء وقوانين الديناميكا الحرارية .. الطاقة لا تفنى ولا تستحدث من عدم لزيادة الوزن يجب ان تتناول سعرات حرارية اكثر من التى يحرقها جسمك .
هناك العديد من الحاسبات التي تحسب لك كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا . ولكن بشكل مبسط تناول 40-45 سعر حراري لكل كيلو جرام من اجل زيادة الوزن. مثال : اذا كان وزنك 60 كيلو تناول 60 * 45 = 2700 سعر حرارى .. اذا لم يزيد وزنك استمر في الزيادة التدريجية حتى يتحرك الميزان .
يمكنك حساب احتياجاتك اليومية من الطاقة من حاسبة الاحتياجات ويمكنك بعدها تصميم نظام غذائي لنفسك عن طريق حاسبة السعرات
2 – مارس تمارين كمال الاجسام :
يجب أن يكون الهدف زيادة الكتلة العضلية وليس مجرد زيادة الوزن وهذه النصيحة موجهة للرجال والسيدات سواء .. زيادة الدهون فى الجسم تسبب مشاكل صحية بجانب المظهر الغير جمالي للكرش والارداف المترهلة
وبشكل مبسط قم بتمارين الحديد واعمل على زيادة الاوزان التي ترفعها بشكل اسبوعي. فعند زيادة الاوزان التي ترفعها مع زيادة كمية الطعام. فأن الزيادة فى الوزن تكون من نصيب الكتلة العضلية و ليس الكرش .
أضف الى ذلك فإن ممارسة الرياضة تؤدى الى تحسين المزاج و زيادة الشهية .
3 – تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية :
تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لا يعني تناول الاطعمة الغير الصحية المليئة بالدهون الضارة (Trans fat) . يجب تناول الاطعمة الصحية الطبيعية مثل الاطعمة التالية :
المكسرات من اكثر الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. وبها دهون غير مشبعة و بروتين
المشروبات : مثل مشروبات البروتين و العصائر و اللبن كامل الدسم
الخبز بأنواعه
تناول الفاكهة الغنية بالسعرات مثل الموز والبلح والفواكه المجففة . وابتعد عن الفاكهة الغنية بالمياه مثل البطيخ و العنب و البرتقال
تناول الشوربة الغنية بالكريمة
اضف الزيوت الصحية للطعام مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت جوز الهند وزيت الكانولا والزبدة وابتعد عن الزيوت المهدرنة والسمن الصناعي
أضف الكريمات والدهانات الى طعامك مثل المايونيز والدريسنج
تناول الخضروات ولكن ابتعد عن الخضروات المليئة بالماء مثل الخيار و الكوسة.
4 – تناول المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن :
هناك العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن , مثل السيرياس ماس والبروكومبلكس جينر والتروماس والماس فريك وبروتين الدب الروسي..الخ. فهذه المكملات بها كميات كبيرة من السعرات والبروتين والكرياتين.
فجرعة واحدة من السيرياس ماس بها 1250 سعر حراري و50 جرام بروتين!
5 – قم بتناول كميات اكبر من البروتين :
يجب الاكثار من تناول اللحوم والالبان والاسماك والمكسرات والبقوليات فالبروتين هو حجر البناء لكل خلايا الجسم .وهناك دراسة اثبتت ان النظام الغذائي الفقير فى البروتين قد يسبب تأكل واهدار فى الكتلة العضلية حتى مع تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية !
وفي حالة ممارسة تمارين كمال الاجسام , يفضل تناول 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم. وفي حالة صعوبة تناول كمية البروتين المطلوبة بشكل يومي , من الممكن تناول مكملات غذائية مثل الواي بروتين و الامينو2222
6 – تناول 5-6 وجبات يوميا :
تقسيم الطعام على 5-6 وجبات يسبب زيادة الشهية بشكل اكبر من تناول وجبتين او ثلاث وجبات كبيرة . أضف الى ذلك فأن الوجبات الصغيرة لا تؤدي الى الانتفاخ و عسر الهضم مثل 3 وجبات ضخمة.
7 – اضف التوابل والبهارات للطعام :
اضف التوابل والاعشاب والبهارات للطعام. فالاطعمة ذات الرائحة الذكية تزيد من الشهية. على سبيل المثال : الزعتر والاوريجانو والقرفة والروز مارى. وابتعد عن الاطعمة التي لا تحب رائحتها حتى لا تفسد شهيتك .
8 – استخدم اطباق ذات حجم كبير :
الدراسات اثبتت ان الاشخاص الذين يتناولون الطعام على اطباق كبيرة يشعر مخهم ان كمية الاكل الصغيرة مما يسهل عملية تناول كمية كبيرة من الطعام . احرص ايضا على ترتيب الطعام بشكل جمالي من اجل زيادة اكبر للشهية
9 – قم بزيادة كميات الزنك :
يجب العلم ان النقص فى معدن الزنك يعتبر الاكثر شيوعا.
تناول الزنك يؤدي الى زيادة الشهية وزيادة هرمون التيتستيرون المسئول عن عمليات البناء وزيادة الكتلة العضلية فى الجسم. يمكنك استخدام مكمل غذائي او تناول الاطعمة الغنية بالزنك مثل اللحوم والدواجن والكاشو وجنين القمح
10 – تناول الطعام بشكل سريع :
الدراسات اثبتت ان بعد 20 دقيقة من تناول الطعام يبدأ المخ في ارسال اشارات للاحساس بالشبع . حاول الا تضيع وقت بترك الشوكة او المعلقة على الطبق . واحرص جيدا على مضغ الطعام بشكل جيد حتى لا تصاب بعسر الهضم
11 – تناول مكملات غذائية لزيادة الشهية (ادوية لعلاج النحافة) :
هناك دراسات اثبتت ان المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك وال ب 12 تؤدي الى زيادة الشهية
ويمكنك اخذ اقراص من هذه الفيتامينات ولكن للحصول على افضل نتائح يفضل حقنهم في الجسم .
كما ان بعض مضادات الاكتئاب تساعد على فتح الشهية بشكل كبير. و لكن لابد من استشارة طبيب نفسي قبل استخدام مضادات الاكتئاب.
12 – وصفة مضمونة لعلاج النحافة :
تناول كوب من عصير الليمون فى الصباح . فتناول الليمون يؤدي الى زيادة حمض الهيدرو كلورايد في المعدة وهو المسئول عن الهضم . وهذا يؤدي الى زيادة اكبر فى امتصاص الطعام