في البداية يجب ان نحذر الجميع ان هذا الريجيم غير مسموح لاي شخص يعاني من النقرس او عنده مبادئ للاصابة به حيث ان الشوفان يتسبب في زيادة نسبة الفوليك في الدم و زيادة اعراض النقرس . عندما ترغب في إنقاص الوزن يجب أن تعتمد علي نظام غذائي يشتمل علي الشوفان ( رجيم الشوفان ) في وجبة أو جبتين خلال اليوم . و ذلك لأن الشوفان له العديد من الفوائد الهامة .
و هناك أطعمة موصي بها يمكنك تناولها مع الشوفان مثل الحليب الخالي من الدسم ، و التوت ، و الموز ، و التفاح ، و العنب ، و البرتقال ، و الجزر ، و الفلفل الأحمر ، و الكرفس ، و الخس ، و السبانخ ، و الدجاج و الأسماك و الشاي و القهوة .هذا بالإضافة إلي أنه ينصح بممارسة المزيد من التمارين الرياضية يومياً ، ينصح ب 30 دقيقة من التمارين الرياضية في 3- 5 في الإسبوع . و من ضمن المميزات التي يمتكلها الشوفان أنه غير مكلف عند شرؤه لذلك لا تردد في إدراجه في وجباتك اليومية .
اليك نظام التخسيس ..
اليوم الأول :
وجبة الإفطار :
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 معلقة صغيرة من القرفة .
1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم
وجبة الغذاء :
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1 ثمرة موز
1/2 كوب زبادي قليل الدسم
وجبة العشاء :
صدور دجاج مشوي .
سلطة خضار ( طبق كبير )
1/2 كوب دقيق الشوفان
اليوم الثاني :
الإفطار :
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب حليب خالي الدسم .
1 معلقة من التوت المجفف .
1/2 معلقة صغيرة من القرفة .
1 تفاحة .
وجبة الغذاء :
1/2 كوب دقيق الشوفان
1/2 كوب زبادي قليل الدسم .
1 كوب فراولة
وجبة العشاء :
4 شرائح من السمك المشوي .
1 كوب قرنبيط .
1 كوب الأزر و كرفس .
اليوم الثالث :
وجبة الإفطار :
1/2 كوب دقيق الشوفان .
1/2 كوب من الحليب الخالي الدسم .
2 فاكهة الكيوي
وجبة الغذاء :
1/2 كوب الشوفان
حليب خالي الدسم
1 تفاح .
وجبة العشاء :
سندوتش ديك رومي
. كعكة من القمح .
كوب كوسة مخبوزة
اليوم الرابع :
وجبة الإفطار :
1/4 معلقة جوز الطيب .
1 كوب من التوت
. 1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم .
وجبة الغذاء :
1/2 كوب الشوفان .
1/2 كوب من الزبادي .
1 معلقة صغيرة من القرفة .
1 ثمرة موز .
العشاء :
شرائح اللحم .
سلطة.
1 ثمرة برتقال .
اليوم الخامس :
وجبة الإفطار :
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم
1 كوب من الخوخ المجفف .
وجبة الغذاء :
1/2 كوب من دقيق الشوفان
1/2 كوب من زبادي الفانيليا .
حفنة من الجوز .
وجبة العشاء :
حساء الدجاج .
2 كوب من سلطة الخضار .