بعيدا عن إرهاق دايت ومعاناة التمارين الرياضية للحصول على تكوين عضلى مبالغ فيه، يمكنك أن تغير شكل جسمك أو المحافظة على وزنك ببعض العادات الصحية والرياضية البسيطة التى تحافظ على شكل الجسم من زيادة الوزن وتمنحك النشاط والحيوية طوال اليوم، هذه النصائح المجربة أوصى بها موقع www.bodybuilding.com كما أوصت بها دكتور مها شلبى خبير التغذية.
الإفطار الأهم
يقتصر الإفطار عند البعض على كوب من الشاى أو القهوة، فيما يفضل آخرون بيضة مسلوقة ظنا منهم بفقدانهم الوزن، لكن الموقع شدد على ضرورة تناول وجبة فطار كاملة حتى لا يشحب الوجه مع الجهد المبذول طوال فترة النهار، ومن الفوائد المذهلة أنها تزيد نسبة حرق الدهون لأنها تزيد من عملية التمثيل الغذائى وبالتالى حرق العديد من السعرات الحرارية التى يمكن أن تغير شكل جسدك.
الماء
شرب ماء بارد على الريق وقبل النوم يساعد على حرق الدهون وإذابتها بشكل طبيعى فى محاولة من الجسم لجعل هذا الماء يوائم درجة الحرارة الداخلية.
وواظب على شرب كميات كبيرة على مدار اليوم وقبل الأكل مباشرة فذلك له قدرة على تغير شكل جسمك للأفضل بشكل طبيعى.
اقرأ أيضا:لون ملابسك يعرفنى من أنت!!
اركن السيارة بعيدا
إذا كنت ممن يذهبون إلى العمل أو الجامعة فى سيارتهم الخاصة، حاول أن تركن بعيدا عن المنزل بمسافة مشى 15 دقيقة لتعطى فرصة لممارسة هذه الرياضة السهلة ولو حافظت على هذه العادة كل صباح ستجد تغيرات فى شكل السيقان والخصر بطريقة بسيطة ودون عناء.
علبة سكر دايت
تناول أكواب من الشاى والقهوة والعصائر بمعدل ملعقتين سكر لكل كوب فأنت ودون أن تدرى تكتسب مزيدا من الوزن بجانب الوجبات الخفيفة والدسمة، فحاول أن تظبط المعادلة بتقليل السعرات باستخدام سكر دايت فى المشروبات كافة.
الأسماك وصدور الدجاج
سعرات حرارية أقل مزيد من الغذاء والطاقة تجدها فى صدور الدجاج والأسماك حاول أن يكون غذائك متنوع بين هذين النوعين بالإضافة للخضروات فى طبق السلطة المضاف إليه القليل من زيت الزيتون، فهذه الأطعمة تعيد تشكيل الجسم ولا تسبب زيادة الوزن خصوصا الكرش عند الرجال والأرداف عند النساء.
قلل وجبة العشاء
الوجبات الليلية وقبل النوم مباشرة تغير جسمك للأسوأ حيث تقل عملية التمثيل الغذائى، وبالتالى تقلل من حرق السعرات الحرارية بالإضافة لمشاكل عسر الهضم والحموضة، الفواكه والزبادى والعصائر وبعض أنواع الجبن منزوعة الدسم سهلة فى الهضم خلال فترة النوم حاول أن تختم بها يومك.