عادة تقل آلام أسفل الظهر تدريجياً خلال بضعة أشهر، إذا لم تشعري أن الألم يزول بالتدريج اتبعي النصائح التالية:
اقرأ أيضا:أحظر من فيروس أنفلونزا الطيور
* نتيجة تغير قوام الجسم أثناء الحمل، وبسبب حمل الطفل أثناء الرضاعة بعد الولادة يتأثر ظهرك. لذلك عليك اختيار شكل لطيف من أشكال الرياضة لممارسته، مثل المشي أو اليوغا أو البيلاتس.
* تجنبي الانحناء والتواء الجسم عند حمل الرضيع ورفعه، فلايزال جسمك بعد الولادة غير قادر على تحمل الحركات الشديدة.
* يمكنك القيام بالتمرين السهل التالي: تمددي على ظهرك، واثني ركبتيك قليلاً، ثم ارفعي ظهرك لأعلى.
* من نفس وضعية الاستلقاء على الظهر يمكنك ممارسة تمارين شد واسترخاء لعضلات البطن. ينح بالبدء في هذه التمارين بعد بضعة أيام من الولادة.
* استخدمي حمالة الطفل المصنوعة من القماش، لمساعدتك في حمله أثناء المشي.
* لا تنحني أثناء حمل الطفل أبداً لأن ذلك يضع ضغطاً كبيراً على ظهرك.
* تجنبي الانحناء أثناء الرضاعة، ارفعي الطفل لأعلى بذراعيك.
* عند تغيير حفاضات الطفل ضعيه على طاولة يصل ارتفاعها إلى مستوى خصرك.