يقدم لك «آرابيا فيتنس»، 3 خطوات سهلة وبسيطة تساعدك على قياس وزنك، ومعرفة الوزن المراد التخلص منه، للوصول إلى الجسم المثالي الذي تحلم به، من خلال السطور التالية.
1- احسب وزنك وطولك، مع تحديد عمرك بدقة، ثم قم بحساب كتلة الجسم، ويمكن قياس كتلة الجسم من خلال الوزن مقسوماً على الطول بالمتر.
2- الخطوة الثانية هي حساب الوزن “بالكيلو جرام”، المراد التخلص منه، ويتم من خلال معادلة بسيطة :
• الإناث = 21 × الطول بالمتر.
• الذكور = 23 × الطول بالمتر.
والناتج تنقصه من وزنك، فتتمكن من حساب الوزن غير المرغوب فيه.
3- بعد ذلك، يتم تحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك، لكي يحافظ على وزنه، وهناك ما يسمى بمعادلة هاريس وبندكت، لقياس السعرات الحرارية، استناداً على الوزن والعمر والطول :
• للإناث : 65.5+ (9.56× الوزن بالكجم) + (1.85× الطول بالسم) – (4.68× العمر بالسنوات).
• للذكور : 66.5+ (13.8× الوزن بالكجم) + (5× الطول بالسم) – (6.76× العمر بالسنوات).