اليوجا لا تعد نشاطا رياضيا فحسب، بل هو نوع من التمارين العقلية والروحية، يمارسها البعض من أجل التأمل، إذ تعمل على تحسين صحة الجسد والنفس، ويريد كثير من الناس ممارسة تلك الرياضة، ولكنهم لا يعرفون الطريقة الصحيحة لتطبيقها.
نستعرض فى هذا التقرير الخطوات المهمة لممارسة اليوجا فى البيت:
الوقت المناسب
أول خطوة فى ممارسة الرياضة هى اختيار الوقت المناسب، ويعد الصباح أمثل توقيت، إذ تساعد على التخلص من التوتر والقلق وبدء يوم جديد بنشاط.
اختيار المكان بدقة
المكان من أهم مقومات ممارسة اليوجا، ومن الأفضل أن تختار حجرة صغيرة هادئة، وتحرص على ممارستها فى المكان نفسه باستمرار، لأن هذا يعمل على خلق طاقة إيجابية مما يسرّع من عملية الشفاء.
الانتظام فى الممارسة
يمكن ممارسة اليوجا يوميا، أو مرة فى الأسبوع على الأقل، وينصح الخبراء بممارستها 3 مرات فى الأسبوع لتحقيق أفضل النتائج.
التنفس
التنفس من الأمور المهمة فى اليوجا، ولهذا يجب التنفس مرة واحدة يوميا على الأقل بالطريقة التالية وهى: أخذ شهيق وزفير من دقيقة إلى 5 دقائق.
التمرين المناسب لك شخصيا
يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة هذه الرياضة، وهناك أنواع كثيرة من أنشطة اليوجا وهى:
تمرين المثلث، تمرين الشجرة، تمرين البلانك، تمرين المحارب، تمرين وضعية الجبل، وينصح الأطباء أصحاب الأمراض المزمنة مثل السكرى، ارتفاع ضغط الدم، والقلب بتجنب وضعيات معينة.