في تحضير البيتزا يمكنك التخفيف من دسامة هذا الطبق عبر استعمال الجبنة القليلة الدسم واستبدال الجانبون والبيبيروني بمجموعة منوّعة من الخضار. كما من المهم تجنّب الخبز في اليوم الذي تستهلك فيه البيتزا، واستبداله بسلطة من الخضار.
أما إذا كنت من محبي ساندويش الـSubmarine الذي يحتوي على كمية كبيرة من الخبز الأبيض فاستبدلي الخبز الابيض بخبز القمح الكامل واستخدمي اللحوم التي تحتوي على اقل قدر ممكن من الدهون والسعرات الحرارية، مثل صدر الدجاج المشوي بدلاً من اللحمة المقلية. واستبدلي البطاطا المقلية بالبطاطا المشوية في الفرن مع القليل من الزيت.
وفي ما يتعلق بالهامبرغر، إذا أردت الحفاظ على رشاقتك فحاولي شيّ جميع مكوّناته بدلاً من قليها لكي تستمتعي بالمذاق نفسه مع سعرات حرارية اقل.
وبالنسبة للمشروبات الغازية، إذا كنت من عشاق هذا المشروب المليء بالسعرات الحرارية فحاولي استبدال هذا المشروب الغازي بشراب طازج او حتى إضافة عصير الحامض إلى المياه او شرب القهوة التي تحتوي على الكافيين.
بهذه الطرق لن تحرمي نفسك من أيّ وجبة طعام سريعة تحبّينها، بل ستحصلين عليها من دون أن تحدث أيّ ضرر على صحتك، متجنّبةً الدهون المشبعة والمهدرجة التي تخفض الكوليسترول الجيد وترفع الكوليسترول السيئ. وهكذا فإنك ستحمين نفسك من خطر انسداد الشرايين، وبالتالي الاصابة بأمراض القلب والسكتات.
لكن من المهم الانتباه إلى عدم الافراط في تناول هذه الأطعمة، وإن أعدّت بطريقة صحية. يبقى الخيار المثالي لغذاء صحي، اللجوء إلى الخضار والفاكهة والبقوليات ومصادر الأوميغا 3 وغيرها من الأطعمة الصحية.