تنتج خشونة الركبة عن تآكل الغضاريف الناعمة التى تغطي سطح المفصل و التى تساعد على نعومة الحركة ويصاحب هذا التآكل إلتهاب فى الغشاء المبطن للمفصل (الغشاء السينوفي) المسئول عن إفراز السائل الذى يساعد على تزييت سطح المفصل و هذا الإلتهاب يؤدي الى حدوث تجمع ماء بالركبة أو ما يسمى بالارتشاح .
وإليك الأسباب التي تؤدي لخشونة الركبة :
الوزن الزائد:
و هو من أهم العوامل التى تؤدي الى الخشونه فى مصر و العالم العربي و خصوصا فى السيدات حيث أن الوزن الزائد يمثل حملا زائدا على سطح غضاريف المفصل.
تقوس الساقين:
يؤدي تقوس الساقين الى حدوث تحميل زائد على أجزاء محدده من المفصل.
التقدم في العمر:
تزداد الغضاريف ضعفا مع تقدم العمر.
إصابات الركبة:
حدوث إصابات بالركبة مثل الكسور و حدوث قطع بالأربطة أو الغضاريف الهلاليه يساعد على حدوث الخشونه.
الإجهاد المتكرر للركبة:
مثل الإكثار من هبوط و صعود السلالم و الجلوس لفترات طويلة فى وضع القرفصاء
الأمراض الروماتيزمية:
مثل الروماتويد و النقرس تؤدي الى الخشونة فى الحالات المتأخرة.
الوراثة:
حيث أثبتت عدة دراسات وجود عوامل وراثيه تساعد على حدوث الخشونة.
الوقاية :
يمكنك الوقاية من أمراض خشونة الركبة ببعض التغييرات في أسلوب الحياة لتقليل الأحمال على مفصل الركبة :
– إنقاص الوزن من أهم العوامل التى تؤدي إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات و السكريات والدهون والإكثار من الخضراوات والفاكهة وممارسة الرياضة.
– تجنبي الوقوف لفترات الطويلة لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة وآلامها.
– تجنبي الإكثارمن صعود و نزول السلالم قدر الإمكان لأن كل درجة تضع ضغطا على الركبة، وفي حالة صعود ونزول السلم يجب أن تتم العملية بتأني .
– تجنبي ثني مفصل الركبة أكثر من تسعين درجة سواء بثنيها تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس علي كرسي منخفض. كما يجب تجنب أوضاع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس علي الأرض أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم.
– تجنبي إرتداء الكعب العالي لما له من تأثير ضار على مفصل الركبة.
– مارسي المشي بانتظام لأنه يؤدي إلى تحسين حالة الغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة وفي غير أوقات وجود ألم ، وأن يكون المشي الألم وعلى أرض مستوية رخوة مثل أرضية مضمار ملعب النادي أو الحديقة ويفضل ارتداء حذاء رياضي ليمتص الصدمات .
– يفضل ممارسة تمرينات لعضلة الفخذ الأمامية (العضلة الرباعية) لتقويتها حتى لا يكون الحمل كله على المفصل .