أظهرت الأبحاث أن تقنيات الولادة الإيجابية يمكن أن تختصر مجهود الوضع وتجعلك أقل عرضة للحاجة إلى اي تدخل طبي أيضا وإليك تلك النصائح الهامة للولادة:
1- مواجهة المخاوف
تحدثي عن مخاوفك مع الطبيب أو الشريك، التحدث عن ما تشعرين به أمر ايجابي ويمكن أن يساعدك على ايجاد الاجابات لمخاوفك. كما ان الحديث عن المخاوف يقلل من شعورك بالتوتر.
2- الاسترخاء
الشعور بالهدوء هو مفتاح للثقة والسيطرة. تقول مدربة الولادة روزي جود، “من خلال ممارسة تقنية الاسترخاء أثناء الحمل، يمكنك ان تجعليها تعمل لصالحك”. ابحثي عن الامور التي تجلب كل الهدوء مثل الاستماع الى موسيقى معينة، أو القراءة أو تمارين اليوغا.
3- التنفس
التنفس مع العد تقنية فعالة جدا اثناء المخاض – وكلما كانت الانفاس أبطأ وأعمق كلما زاد تدفق الأوكسجين إلى العضلات، الامر الذي يساعد على الاسترخاء.
4- العلاج بالروائح
بعض الروائح يمكن أن تستحضر ذكريات وعواطف جميلة. تقول خبيرة الولادة صوفي فيتشر، “عندما تقوم الام بممارسة تمارين الاسترخاء أثناء الحمل، ينصح برش زيت اللافندر، الذي يساعد مع تمرين التنفس العميق على الشعور بالاسترخاء”.
5- التدليك
التدليك اثناء المخاض من قبل شخص يحبك يمكن أن يساعد على الاسترخاء كما يحفز الأيض، الامر الذي يساعد على افراز الأدرينالين وحمض اللبنيك الذي يروج للهدوء والاسترخاء. وينصح بالتدليك اللطيف بالزيت بين الانقباضات، لافراز الهرمونات المهدئة في الجسم.